Giảm nguy cơ chết sớm với thói quen đi bộ 11 phút mỗi ngày

Đi bộ đem lại lợi ích gì cho sức khỏe con người

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ mang lại lợi ích như sau:

Giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6 km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6 km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5 kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.

Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn. Hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và phospho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Tăng cường tinh thần và giảm stress, giúp có giấc ngủ tốt và tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Đi bộ vào buổi tối có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày làm việc vất vả. Khi đi bộ, thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon.

Duy trì thói quen đi bộ 11 phút mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ

Các chuyên gia y tế khuyên rằng chỉ cần đi bộ nhanh trong 11 phút mỗi ngày – tổng cộng gần 75 phút mỗi tuần – là có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm trên toàn thế giới. Theo một nghiên cứu của Đại học Cambridge được công bố trên Tạp chí y học Thể thao Anh, hoạt động thể chất này có thể giảm nguy cơ tử vong sớm đến 23%, giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 17% và giảm nguy cơ ung thư đến 7%. Công trình nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng một trên mười ca tử vong sớm có thể được phòng ngừa nếu người bệnh đạt được một nửa mục tiêu hoạt động thể chất được khuyến nghị hàng tuần trên toàn thế giới.

Đi bộ, khiêu vũ, đạp xe, chơi quần vợt và đi bộ đường dài đều giúp giảm nguy cơ tử vong sớm vì bệnh tim mạch và ung thư đầu cổ, bệnh bạch cầu cấp dòng tủy. Hoạt động thể chất cường độ vừa phải có thể được định nghĩa là những hoạt động làm tăng nhịp tim, nhịp thở, mà không làm mọi người thở gấp hoặc quá mất sức.

Theo các chuyên gia, tập luyện 75 phút mỗi tuần cũng đủ giảm nguy cơ tử vong và người ta có thể tăng dần thời gian tập luyện theo thời gian. Điều này là một tin tốt cho những người không thể đạt được mục tiêu hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần, theo khuyến nghị của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS).

Để đạt được kết quả này, các chuyên gia đã xem xét 196 báo cáo được bình duyệt, bao gồm hơn 30 triệu tình nguyện viên từ 94 nhóm nghiên cứu lớn, và sau đó kiểm tra mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất và nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong sớm.

Theo tính toán của các chuyên gia, nếu tất cả tình nguyện viên vận động vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, sẽ có khoảng 16% số ca tử vong sớm có thể được ngăn chặn.

Tiến sĩ Leandro Garcia, từ Đại học Queen’s Belfast, cho biết rằng hoạt động vừa phải không nhất thiết là tập thể dục. Ông đề xuất mọi người nên đi bộ hoặc đạp xe đến chỗ làm thay vì sử dụng ô tô, tham gia những hoạt động vui chơi tích cực cùng gia đình, con cháu.

“Chúng ta nên tích hợp những thói quen vận động vào đời sống hàng ngày của mình. Điều này sẽ giúp chúng ta trở nên năng động hơn”, ông nói.

Đi bộ như thế nào cho đúng khoa học

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và thể lực. Chúng ta có thể đi bộ ở nhiều địa điểm khác nhau như công viên, khu phố, trên máy chạy bộ trong phòng gym hoặc thậm chí là trong nhà nếu không thể đi bộ ở ngoài trời.

Để tận dụng được lợi ích tối đa của đi bộ, chúng ta nên chuẩn bị quần áo và giày dép phù hợp và thực hiện động tác khởi động trước khi bắt đầu luyện tập. Khi đi bộ, chúng ta nên giữ đầu thẳng, lưng thẳng và hướng về phía trước, và đi với tốc độ mà cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.

Như đã đề cập, đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là để giảm cân, tăng cường sức khỏe xương và tâm lý. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích này, chúng ta cần luyện tập thường xuyên và đều đặn.

Kết luận

Trên đây là những thông tin về lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe của con người. Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản và không cần thiết phải tốn nhiều chi phí. Chỉ cần dành ra khoảng 11 phút mỗi ngày để đi bộ, bạn đã có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, và nhiều bệnh lý khác.

Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm cân, nuôi dưỡng hệ xương, tăng cường sự hưng phấn và chống trầm cảm, mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, đặc biệt là cho những người ở độ tuổi cao. Việc bắt đầu với một tốc độ chậm và dần tăng tốc độ cũng giúp bạn đào tạo sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể chịu đựng và tăng cường khả năng miễn dịch.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc luyện tập đi bộ cũng cần phải được thực hiện đúng cách và đầy đủ. Trước khi bắt đầu, bạn nên chuẩn bị quần áo và giày dép thích hợp để đảm bảo sự thoải mái trong quá trình đi bộ. Nên tập thói quen khởi động cơ thể trước khi luyện tập để tránh gặp phải các chấn thương và đau nhức cơ bắp. Điều quan trọng là luyện tập thường xuyên và đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất từ hoạt động đi bộ.

Vì vậy, hãy bắt đầu thói quen đi bộ 11 phút mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý và tăng cường sức khỏe của bạn. Hãy để việc đi bộ trở thành một thói quen đơn giản và hiệu quả, mang lại cho bạn sự khỏe mạnh và hạnh phúc.